Ненавижу свою внешность. Почему так происходит?

Март 14, 2016 - 3 комментария

Как тяжело, когда не устраивает собственная внешность, все время хочется смотреться в зеркало. Каждые 2 минуты, а то и чаще. А отражение кошмарное! То нос кажется слишком огромным, то щеки, а губы, наоборот, недостаточно пухлыми!

Но зеркало ещё полбеды, а вот фотоаппарат! Как же страшно «засветиться» на каком-либо мероприятии в объективе чужой техники и увидеть потом эти ужасающие кадры в сети. Это ведь не собственное селфи, умело обработанное ставшим родным фотошопом.

А если уж кто звонит по скайпу ‒ либо совсем камеру не включишь, либо прикроешь лицо рукой. И будешь смотреть не на партнера, а на окошечко с собой.

Все деньги уходят на покупку косметики, абонементов в фитнес-клуб или же таблеток для похудения. «Зачем тебе худеть? Ты и так худая, кожа да кости!» ‒ недоумевают окружающие.

Но ты же знаешь, их слова не смогут тебя переубедить. Ты любишь следить за жизнью голливудских див и мечтаешь однажды стать такой же, как они. Эх, вот бы так же идти по красной дорожке под блеск софитов, ловить на себе восторженные взгляды и быть в центре всеобщего внимания.

Ты уверена, что это когда-нибудь случится! Даже знаешь, какое платье наденешь и каким цветом накрасишь ногти. И понимаешь, что выглядеть будешь идеально, не так, как сейчас. Но приходится вернуться из мира грёз в реальность и ненавидеть свою внешность еще больше.

Почему я такая некрасивая или вся проблема в голове?

Неудовлетворенности своей внешностью подвержены люди со зрительным вектором . В Системно-векторной психологии Юрия Бурлана под вектором подразумевается набор свойств и желаний, заданных человеку с рождения.

Особо чувствительный орган людей со зрительным вектором ‒ это глаза. Они способны отличить сотни оттенков одного цвета. Созерцать красивое – для них наслаждение.

Зрительники обладают самой большой эмоциональной амплитудой, которая варьируется от низшей точки – страх, до высшей – любви. В реализованном состоянии они способны создавать эмоциональные связи и сострадать.

Но случается, что при стрессах или недостаточной реализации у людей со зрительным вектором появляется куча фобий, неуверенность в своей внутренней и внешней красоте.

Откуда берется недовольство своей внешностью?

В детстве маленького зрительника подстерегают опасности в виде страшных сказок на ночь, фильмы ужасов и различных запугиваний. Все это фиксирует его на страхе.

Недовольство своей внешностью, страх выступления перед публикой – все это является зрительными страхами. И они растут, если подкреплены школьными обзывательствами, насмешками, неосторожными словами взрослых.

А богатое воображение, свойственное зрительному вектору, рисует разные образы и внушает мысли о собственной непривлекательности. И ничто не переубедит в обратном: ни мантры о своей красоте, ни нотации близких.

Как найти выход?

Что же делать в такой ситуации? Многие психологи и глянцевые журналы советуют в таких случаях полюбить себя. Но это ли ключ от решения проблемы? Наоборот! Это её причина.

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, получая эмоции в себя, человек со зрительным вектором будет сводить все отношения к своей персоне и зацикливаться на своей внешности.

А вот когда он реализует свои врожденные свойства не только для себя, но и для других, используя свою эмоциональную амплитуду в творчестве или в иной деятельности, где необходимо участливое отношение к переживаниям других, то недовольство своей внешностью естественным образом отпадает.

И вместо неудовлетворенности человек со зрительным вектором получает наслаждение и яркие эмоции, которые украшают его жизнь.

Изменить тяжелые состояния к лучшему, осознать причины страхов и использовать заданные нам свойства в правильном направлении поможет системно-векторная психология Юрия Бурлана. Уже на первых бесплатных лекциях приходит понимание своей природы и освобождение от оков постоянного недовольства собой. .

Я ненавижу свою внешность. Мне 18 лет, учусь в техникуме. Я никогда не была худышкой, но и откровенной коровой до старшей школы не была. То есть в детстве не задумывалась о внешности. А потом в один прекрасный день поняла, что я урод. И я правда толстая, а не как все подростки просто так говорю. 75 килограмм при росте 158. Я ненавижу себя. И ненависть эта только растёт. Я не могу заставить себя похудеть. Я думаю иногда, что надо попытаться… а потом думаю.. а зачем? Почему я ради кого то должна мучиться? Я люблю есть, почему я должна ограничивать себя и насиловать в тренажёрных залах? Только потому что кто то сказал, что толстой девушка не должна быть?

Я не могу.. я с такими мыслями либо не начинаю диету, либо очень быстро бросаю. Я не могу бросить еду… это страшно.. я не могу отказаться от вкусного кусочка… я хочу есть вкусные пирожки и конфеты, а не душиться кашами одними… Еда это единственное удовольствие в моей жизни. Но и толстой уродиной жить мне всё сложнее. Я стесняюсь себя страшно.. я не могу знакомиться с людьми… я думаю, что людям будет неприятно с такой коровой разговаривать. А про парней я молчу… мне, как любой девушке, хотелось бы какого нибудь внимания. Стоит ли говорить, что я никогда с парнем даже за руку не держалась? У меня никогда не было отношений, даже дружеских с парнями.

Только в интернете. Если и была любовь в школе — то безответная. Вот сейчас мне нравится один парень со старшего курса… Он весёлый, смешной, позитивный… мне очень хотелось бы с ним общаться, он мне интересен как личность. Но я не могу! Я ненавижу себя и страшно боюсь, что он даже разговаривать с такой уродкой не будет. Со страницы одногруппницы в контакте мы чуть чуть, буквально пару фразу переписывались. Мне так понравилась его манера общения, я так радовалась… хотя глупо это, с чужой страницы…

В итоге я почти решилась добавить его сама и хотя бы в интернете с ним поболтать.. Но потом мне одногруппница сказала, что он попросил её фотографию А если мою попросит? Я не могу… я настолько себя ненавижу, что мне страшно это представить. Мне кажется, что вот он узнает что я жирная уродина и в ужасе убежит с криками » да ни за что с такой мерзкой я не буду общаться» Я не знаю что делать Ненависть к себе мне мешает жить Я считаю, что умру в одиночестве… у меня никогда не будет ни парня, ни семьи. Но и похудеть я не могу!

Я не хочу… мне нравится есть…. лишний вес пока не сильно мешает моему здоровью… То есть если худеть — то только потому что я не соответствую эталонам красоты… Ну почему? Почему так? Я не хочу худеть, только потому что так кому то надо… только потому… что на жирную не посмотрит ни один парень… Я становлюсь всё злее, я срываюсь на людей, у меня постоянно меняется настроение, меня легко довести до бешенства или до слёз. Я не пускаю людей к себе… отталкиваю их инстинктивно злым поведением, это защитная реакция наверное… что бы ни у кого шанса не было первым меня оттолкнуть… Что мне делать?

Внешность-это не только черты лица и симметричное строение.Это подтянутое тело,уверенная походка,ровная спина.Приятная мимика и пластичные движения.Бывает,что покупаются на стереотипы,навязанные рекламой,определенный тип в моде,как говорится.Но присмотритесь,многие ли,кто "в тренде" внешне настолько приятны?Нет,конечно.Внешность это - впечатление,а оно складывается,когда "приглядываешься" к человеку.Не ухоженность,часто неопрятность.Нескладные движения,неразвитая речь,глупая мимика,пустые глаза и деревянное тело-разве это может понравится?Конечно,я не советчик,но попробуйте увлечь себя тем,от чего вы будете радоваться и получать удовольствие.Не для того,что стать,"как все",для того,чтобы именно радовать себя. Займитесь танцами(танец-удивительный инструмент самовыражения,раскрепощает,наполняет энергией) ,фитнесом,узнайте свои физические возможности,общайтесь с интересными людьми,содержательными и Вы очень изменитесь.Уверю Вас,очень.И совершенно по-другому почувствуете и увидите себя.Как проснетесь.Легкость в теле-легкость бытия.Тело- наша оболочка,лицо-наше содержание.А формы,черты,пропорции-это та самая изменчивая мода,которой отдают дань люди не слишком взыскательные.Не огорчайтесь,Вы сможете,главное начать(не думайте о внешности,думайте о том,как хорошо и классно жить,как приятно двигаться,какая у Вас замечательная улыбка и понимающие глаза).Тело наше достойно уважения,мы в нем живем:)

Прокомментировать

Скорее всего такое проявляется на уровне комплексов. Я не буду заливать про чужое мнение. Я знаю насколько на него бывает пофиг,даже если оно хорошее,или лучше личного. Самое главное это личное мнение. У человека,который считает что он не красив внешне,по любому есть какие-то мысли,которые возможно он считает "космическими" по сложности, но на самом деле если он действительно захочет этим заняться,то избавится от данной проблемы. Просто нужно занять человеку,который так считает про себя, теми вещами,которые ему кажется не хватают в его внешности. Подработать над прической,телосложением,шмотом и т.п. Если девушка,то возможно так же желание поработать над ресницами,бровями,с косметикой,сумками и т.п. Может возникнуть вопрос "а откуда взять денег?". Да в общем-то заработать можно. Сейчас лето,как раз хорошее время для этого. Жалко оно заканчивается. Просто я допустим вполне реально знаю,что многие девушки ходят работать начиная с конца мая даже порой, чтобы к июлю уже могли позволить себе любые внешние изменения. Если хочется пойти в обход этому, то стоит искать какие-то самореализации своих внешних качеств. Т.е. допустим что бы внешность человека позволяла ему что-то делать,что другим не под силу. Глупый пример, но например поднятие одной брови может доставить уйму удовольствия, и пусть человек порой выглядит как придурок так делая,но это действительно весело и необычно, и заставляет взглянуть на внешность человека с другой стороны как самому человеку,так и окружающим.

Представьте, что вы -- не она. Вы не ваше тело и не ваша внешность. Если бы все ходили в бумажных пакетах, жить можно было бы намного проще. Так что, важно помнить, что внешность -- всего лишь наносная система самооценки и оценки окружающих. Но отставив внешность в сторону, осознаешь, что есть что-то более важное и ценное.

И начинаешь выбирать окружение уже не только по красивости, но еще и по хорошести, и по тому кинут или нет.

Не буду претендовать на универсальность и категоричность моих советов, просто поделюсь с Вами своей историей.
Я начала любить себя и свою внешность, когда начала заниматься спортом. Сразу скажу, нет, это необязательно для всех, я не призываю "ВСЕХКАЧАТЬСЯ". Просто этот выбор послужил толчком. Со временем я начала видеть изменения, которые достигла собственными усилиями, и это не могло не радовать. Вместе с этим я все чаще стала замечать, что много моментов во внешности, которые я не замечала/не очень любила, стали довольно симпатичны и приятны мне самой. Неожиданно для себя самой, я стала любить себя. А человек, который любит свою внешность (без нарциссизма), становиться более уверенным, а с этим и симпатичным окружающим людям.
На мой взгляд, все эти советы "не слушай никого вокруг, ты прекрасна" несколько некорректны, так как лично мне они никогда не помогали.
Если Вы не любите себя здесь и сейчас - займитесь чем-нибудь, будь-то любимое дело или спорт. Со временем вы начнете видеть изменения в самой себе, причем в любом - материальном и нематериальном - плане, и это принесет Вам удовольствие. Не заметите, как полюбите себя:)

мне кажется было бы неплохо в качестве дополнения привести примеры видов спорта. Просто некоторые виды спорта могут и поколечить нормально =D. Ну конечно всякие шрамы мужчин вроде как говорят "украшают" (хотя живу с диким порезом на руке,который показываю людям либо случайно,либо из-за близости,что бы показать всю фигню моей жизни, и чо-то нифига в этом красивого нету,пришитые друг к другу куски мяса =\) , но все же нужен универсальный ответ. А так в принципе прекрасный ответ.

Ответить

Прокомментировать

Собственная внешность в глазах человека - часто очень субъективное понятие, базирующееся на сравнении себя с другими, и если это сравнение не в свою пользу - возникает нелюбовь к себе, а часто и ненависть, иногда переходящая в аутоагрессию (которая может выражаться как через самоповреждение, так и через болезненные, а иногда и калечащие бьюти-практики). Сравнение собственной внешности идет в основном с глянцем, персонажами теле- и киноиндустрии, популярными интернет-личностями. В таком случае стоит помнить, что на картинках мы видим обычных людей в выгодных ракурсах и в образах, над которыми часто работала целая команда стилистов и визажистов, фотографии же поддаются профессиональной графической обработке.

Необходимо научиться смотреть на себя объективно - то есть, так, как мы видим окружающих людей: цельными образами, без гипертрофии отдельных недостатков или черт, вследствие чего создаются в основном приятные впечатление от внешности большинства вокруг. Нет ненависти к внешности человека рядом, но есть ненависть к внешности себе - значит, стоит попробовать смотреть на себя отстранено, как на незнакомца. Также нет смысла сравнивать себя с модной на данный момент времени внешностью, так как эта мода очень быстро меняется и за ней не угонишься, а лучший способ выглядеть смешным на старых фотографиях - следовать моде (к примеру, мы уже смеемся над чрезмерным загаром и губами-варениками, которые были очень модными еще десяток лет назад).

Внешность - это тело, в теле в первую очередь должно быть удобно жить, оно для того и дано человеку, чтобы нести в себе разум. Если есть объективные причины, из-за которых реально неудобно жить в теле, и их можно исправить - их нужно исправлять, а не ненавидеть, потому что эта ненависть абсурдна и деструктивна. Но исправление это должно идти на пользу организму, а не калечить его. Если то, из-за чего в теле жить неудобно, исправить, к сожалению, никак нельзя, то придется со временем научиться с этим жить. Научившиеся жить с собой, не смотря на недостатки, побеждают на паралимпиадах, рисуют ногами картины, радуются тому, что имеют, потому что умеют ценить то, что у них есть. Стивен Хокинг тоже мог в свое время просто начать ненавидеть себя и свою внешность и закрыться в себе.

Если же физическая причина ненависти к себе лишь в несоответствии неким канонам красоты на данный момент, необходимо постараться понять, что она искусственна и навязана извне, а потому должна игнорироваться как деструктивная. Ненависть к себе - очень разрушающее чувство, из-за него человек теряет уверенность к себе, загоняет свои мечты и их реализацию как можно глубже внутрь себя, теряя потенциальные шансы в жизни. Но, выставив перед собой приоритеты, можно научиться жить с собой таким, какой есть, понемногу совершенствуя как собственное тело, так и собственную жизнь, которая, закручивая в свой интересный круговорот, очень неплохо отвлекает от большинства негативных эмоций.

Проблема в том, что мы часто сравниваем себя с какими то общепринятыми идеалами. Когда наши ожидания не совпадают с реальностью, мы начинаем корить себя. Уловки мозга - вот, если бы у меня были ноги как Наоми Кэмбл или улыбка как у Джулии Робертс, тогда жизнь сложилась бы лучше, мы были бы самыми счастливыми.

Здравствуйте Олег Иванович, меня зовут Евгения, мне 21 год, я решила обратиться к вам потомучто мне кажется что именно вы мне поможете. У меня есть проблема, которой уже 5 лет - я ненавижу себя, а точнее свою внешность, я не хочу быть собой - хочу смотреть в зеркало и видеть другого человека, красивого. Я знаю что это грех, что есть люди у которых нет рук, ног,уродства и я не имею права такого на себя говорить,жаловаться - я сравниваю себя с людьми физически полноценными.Я сравниваю себя даже не с девушками с обложки, а с девушками которые на улице, в моём университете, с родственниками, и понимаю что я некрасивая. Я думаю что моя проблема точно не из детства, это началось как-то незаметно в 17 лет. Я могла тогда плакать целый день, а иногда и по нескольку, хотела покончить жизнь самоубийством, но знала что не смогу и поэтому каждый день хотела чтоб меня сбила машина или упасть под электричку в метро. У меня 3 года были истерики, я не замечала никого и не думала что из-за меня переживали близкие, мне было пофиг на всех, я ничего вокруг не замечала, всё было как во сне. Потм я решила убить себя голодом, я 10 дней пила только воду и потом упала в обморок в ванне, было сотрясение. мне зашивали подбородок. Я ходила к психологу, к психиатору,но врач разговаривала только с мамой. У меня родители врачи. Мне прописали антидепресанты, но я их выбрасывала, потомучто я не верила что моё лицо изменится из-за таблеток. За 2 последнии года я веду себя намного спокойнее, правда я очень боюсь случайных зеркал и фотографий. Случайные эти для меня те, которые я не ожидаю, и не смотрюсь целенаправленно, а если меня кто-то фотографирует- хочу разбить фотоаппарат. Я удалила все свои фотографии, у моих подружек стольео красивых фотографий, где они такие красотки, а у меня такой нет, ни одной, у меня вообще их нет, а я очень хочу, ну как только вижу себя на фото - у меня начинается истерика. А веду я себя спокойнее потомучто работаю и знаю, что накоплю денег и сделаю пластическую операцию.Я ХОЧУ ПОДОЙТИ К ЗЕРКАЛУ, И УВИДИТЬ ТАМ НЕ СЕБЯ. Пишу я Вам потомучто чувствую как меня изнутри что-то пожирает. Это не закончилось, стало меньше, но не закончилось. Мне очень тяжело это носить в себе уже 5 лет, я больше не могу. Я рассталась со своим человеком молодым потомучто хочу чтоб меня любили за внешность, мы с ним встречались 6 лет, я его ненавижу, потомучто думаю что он смеётся надо мной и считает что раз я страшная, значит никуда не денусь. Скажите пожалуйста что мне делать? Нужно ли лечь в психиатрическую больницу? Спасибо что выслушали. Я буду признательна вам если ответите, если нет, то спасибо что я хотябы выговорилась перед специалистом.

Ненавижу свою внешность

Ненавижу свою внешность. Как мне быть? Часто ли ты задаёшь себе такой вопрос?

Часто ли ты недоволен своей внешностью?
□ Да □ Нет

Думал ли ты о пластической операции или о строгой диете, желая исправить какие-то недостатки внешности?
□ Да □ Нет

Если бы ты мог, что бы ты изменил в себе? (Обведи.)

Рост

Фигура

Волосы

Если на первые два вопроса ты ответил «да», а в третьем вопросе обвел три или более слова, то пусть тебя утешит мысль, что другие вряд ли смотрят на тебя так же придирчиво, как ты сам. Чересчур беспокоясь о своей внешности, легко можно впасть в крайность. Согласно одному опросу, набрать лишние килограммы некоторые девушки боятся больше, чем ядерной войны, рака и даже смерти родителей!

Безусловно, внешность влияет на самооценку и на отношение к тебе других людей. 19-летняя Марина говорит: «Мои две старшие сестры были красавицами, а я была пухленькой. Надо мной часто насмехались в школе. Тетя вдобавок прозвала меня „пончиком“. И что хуже всего - так же она называла свою откормленную собачку».

У 16-летней Юли был подобный случай. Она рассказывает: «Одна девчонка в школе дразнила меня, говоря, что у меня зубы как у кролика. Вроде мелочь, но меня это так задело, что я до сих пор комплексую по поводу своих зубов».

Беспокойство или помешательство?

В беспокойстве о своей внешности нет ничего плохого. Интересно, что в Библии как одно из достоинств Сарры, Рахили, Иосифа, Давида, Авигеи называется их красивая внешность. В Библии также говорится о девушке по имени Ависага, которая была «необычайно красива» (1 Царей 1:4).

Однако многие подростки словно помешались на том, как они выглядят. Некоторые девушки, например, внушили себе, что синоним красоты - худоба. По всей видимости, на их мышление влияют образы худощавых красавиц, которыми пестрят глянцевые журналы.

Правда, девушки забывают, что эти фотографии были доработаны с помощью компьютерного монтажа и спецэффектов и что эти модели должны сидеть на голодной диете, чтобы сохранить фигуру!

Но, сравнивая себя с этими фотографиями, девушки, возможно, впадают в отчаяние. Что же делать, если твоя внешность тебя глубоко удручает?
Для начала нужно взглянуть на себя реалистично.

Кривое зеркало

Ты когда-нибудь бывал в «комнате смеха»? В кривых зеркалах ты кажешься либо очень толстым, либо тощим. Так или иначе, твое отражение не соответствует реальности.

У многих молодых людей представление о самих себе напоминает отражение в кривом зеркале. Вот результаты одного исследования: 58 процентов девушек считали, что они слишком полные, тогда как на самом деле лишь 17 процентов из них страдали избыточным весом. Еще одно исследование показало, что 45 процентов женщин с недостаточным весом считали себя толстыми!

Некоторые исследователи говорят, что у большинства девушек, считающих себя полными, на самом деле нет причин для беспокойства. Конечно, такие выводы ученых тебя не сильно утешат, если у тебя плотное телосложение.

Чем оно может быть обусловлено?

Важную роль играют гены. Некоторые люди худые от природы. Но если тебе по наследству достались пышные формы, с этим ничего не поделать. Хотя твой
вес, возможно, соответствует норме, ты выглядишь полнее, чем тебе хотелось бы. Упражнения и правильное питание в какой-то степени могут помочь, но,
по большому счету, свою конституцию не изменить.

Могут сказываться и естественные изменения, связанные с переходным возрастом. При половом созревании среднее содержание жира в организме
девочек возрастает с 8 до 22 процентов.

Как правило, со временем всё нормализуется, и пухленькая 11-12-летняя девочка, подрастая, превращается в стройную девушку.

Но что, если у тебя лишний вес из-за неправильного питания или малоподвижного образа жизни? Что, если тебе и в самом деле не помешало бы похудеть, так как избыточный вес угрожает здоровью?

ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ…?
Специалисты предупреждают, что если морить себя голодом ради похудения, то организм может перейти в «критический режим» и замедлить обмен веществ. А потерянный вес потом быстро восстановится!

СОВЕТ
Если ты стараешься похудеть…

● Всегда завтракай, иначе из-за чувства голода потом съешь больше обычного.

● Перед едой выпей полный стакан воды. Это умерит аппетит и поможет контролировать, сколько ты ешь.

Уравновешенный взгляд

Библия поощряет нас быть «умеренными в привычках» (1 Тимофею 3:11).

Поэтому лучше вовремя питаться и не злоупотреблять диетами. Пожалуй, лучший способ сбросить килограммы - здоровое питание и умеренные занятия спортом.

Не стоит увлекаться новомодными диетами. Таблетки для похудения, может, и притупляют на время аппетит, однако организм быстро к ним привыкает.

В результате либо возвращается аппетит, либо замедляется обмен веществ и ты снова набираешь вес, либо возникают какие-то побочные эффекты -
головокружение, высокое давление, тревожные расстройства и даже медикаментозная зависимость. То же самое можно сказать и о мочегонных
средствах, и о препаратах, ускоряющих обмен веществ.

Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше.

В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъёма по ступеням.

Не попади в западню анорексии!

Пытаясь похудеть, некоторые подростки становятся жертвами анорексии - опасного для жизни патологического состояния, при котором человек доводит
себя до полного истощения.

Девушка по имени Марина поделилась чувствами после 4-месячного курса лечения от анорексии: «Когда мне кто-то говорит:

„Ты хорошо выглядишь“, у меня тут же возникает мысль: „Ага, это потому что я полнею!“ В такие моменты я глотаю слезы и думаю про себя: „Хоть бы опять
похудеть! Стать бы снова как 4 месяца назад!“».

Анорексия может развиться невзначай. Девушка-подросток, чтобы похудеть на пару килограммов, садится на диету - казалось бы безобидную. Она достигает своей цели и все же остается недовольной. Она смотрит в зеркало и морщится: «Я все равно толстая!»

Поэтому решает сбросить еще пару килограммов. Потом еще пару. И ещё… Программа задана, «вирус» анорексии занесён.

Если ты замечаешь у себя симптомы анорексии или другого расстройства, ты нуждаешься в помощи. Доверься маме, папе или еще кому-то из близких тебе
взрослых. Библейская мудрость гласит: «Настоящий друг любит во всякое время, он брат, рождённый на время бедствия» (Притчи 17:17).

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ!

Следить за своим физическим состоянием мне поможет… ․․․․․

Мне подойдут такие упражнения, как… ․․․․․

Вопросы, которые я хочу задать родителям: ․․․․․

В чём заключается истинная красота?

Внешности и телосложению Библия в целом не придает особого значения. Наоборот, для Бога истинная красота человека определяется его внутренней
сущностью (Притчи 11:20, 22).